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降高血脂的方法

2020-09-18 阅 读:

众所周知,高血脂是一种常见的慢性健康问题,它与高血压、高血糖合称为三高。那么对于有高血脂的来说,降高血脂的方法有哪些呢?

1、控制热量的摄入

每人每天的热量摄入应控制在294卡/公斤体重内,控制动物脂肪和胆固醇的摄入量也应十分严格,每人每天不宜超过200毫克,尽量不吃或少吃动物内脏,蛋类每天不超过一个,应提倡吃含有花生油的植物油。宜多选用奶类、鱼类、豆类、瘦肉、海产品、蔬菜、水果等。

2、低盐低脂饮食

每天盐的量应小于8克,当然也不是越低越好。肉类限制75克,鸡蛋每周不超过4个,胆固醇每天在200毫克以下,也就是每天不超过一个鸡蛋的量。糖每日10克左右,除主食外,一般不额外吃甜食食物或者蛋糕等含糖量比较高的食物。奶每日限制250克,谷类食物每日350~500克左右。

3、绝对戒烟忌酒

香烟中的主要成分是尼古丁,而它能够让人体的血管收缩,这样心肌的应激性就会增加,之后就是血压升高,心绞痛发作,加上血脂已经升高会让大家处于一个非常危险的状态,所以说吸烟对人体是没有任何好处的,喝大量的酒同样对身体造成危害。

4、多饮水

高血脂患者可以多喝水,就是平时我们生活中的白开水就可以。有些患高血脂的人,平时喝一些水,然后加上锻炼,基本上血脂在半年左右就降下来了。当然在喝水的时候,注意肾脏有炎症、或者肾脏有疾病的需要多多注意饮水量,因为肾脏有炎症的时候,滤过能力受到限制,需要减少饮水量的。

5、适当运动减肥

还有一部分血脂高的人是因为过度肥胖造成的,对于这些人来说,多运动将体重减到正常值以内是降低血脂的主要方法,大家每天可以做一些有氧运动,只要大家坚持下去是可以减肥成功的。

6、定期查血脂

45岁以上者肥胖者、高脂血症家族史者、经常参加应酬者、精神高度紧张者,都属高发人群,建议每年应检查一次血脂。

7、药物调节

调脂治疗根本的目的是预防延缓冠心病、脑中风等疾病的发生。当通过合理调整饮食结构、改变不良生活习惯、加强体育锻炼后,仍不能使血脂降至理想水平时,就必须用药物治疗,治疗高脂血症必须长期服药。

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