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健身器材 切记5大使用禁忌

2020-07-14 阅 读:

      随着健身喜爱人群的大幅度增加,健身器材的种类也越来越多。做什么样的运动搭配什么样的健身器材,健身者都要十分清楚。有些健身器材不适合你用就千万别碰,健身器材本身也有很多禁忌。那么健身时应该注意哪些,使用健身器材时又要注意哪些,老年人该如何正确使用健身器材? 

  健身器材注意事项

  健身器械五大禁忌

  太空漫步机 切忌摆动幅度过大

  在众多健身器材中,太空漫步机是比较大众化的,深受各个年龄段的健身者们的喜爱。太空漫步机为何如此受欢迎呢?是因为它操作简便,玩起来比较容易上手,而且不费力气,甩来甩去也是一种享受。但其实太空漫步机有一个很大的弊端,就是容易拉上腰肌。 

  医生说,太空漫步机其实很容易拉伤腰肌,特别是老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快,就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45℃左右,频率最好为每次3-4秒。 

  髋骨软化症老人 莫玩蹬力器

  这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。

健身器材 切记5大使用禁忌

  患了椎间盘突出 别碰健骑机

  对于上班一族,或者是经常伏案久坐、腰肌或者颈肌有损伤的人来说,健骑机是一个不错的选择。因为健骑机这项健身器材,可以使运动者全身各个关节得到舒展,它是一种依靠双手和双脚的力量来做上下运动的器械,可以拉伸整个身体。 

  健骑机的一大劣势就是如果健身者病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

  要玩牵引器 先试引体向上

 

  上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉,预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以能否做引体向上为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。 此外,很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性,医生提醒,抬腿的幅度最好不要超过肩关节,否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

  扭腰器旋转 幅度莫超180℃

  要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃,频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。

 

 

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