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最有助于增肌的饮食搭配,40%蛋白质、30%脂肪、

2020-06-28 阅 读:

 

对于吃的很多,但身材一直不胖的人来说,增肌是件难事。

其实这主要是因为没吃对

今天,小白就告诉大家,怎么吃最适合肌肉增长。

1、增重和增肌是两回事

增重是体重的变化,大致来说,只要饭量高于运动量,体重就会上涨。但增加的部分不一定是肌肉,也有可能是脂肪。

增肌是肌肉的增长,体重不一定随之上涨,有可能维持不变,也有可能因为脂肪的减少而下降。

 

2、增肌要怎么吃

目的是增肌,每顿饭中3大宏观营养素的比例大约要保持在:

40%的蛋白质30%的脂肪30的碳水化合物

但是很多原因都可能导致我们的蛋白质摄入不够。

最有助于增肌的饮食搭配,40%蛋白质、30%脂肪、

比如多数人的主食都是米饭或者面条,成分是碳水化合物。爱吃甜食或者快餐,总热量可能很高,但也主要是碳水。

总之就是没有注意到饮食均衡的重要性。

 

3、健身教练杰夫Jeff的看法

其实杰夫在年轻时身材也不好,非常喜欢甜食,到现在一身肌肉,就是靠长期的健康饮食和训练。(现在他也喜欢甜食,吃的不会太过分)

 

看到很多人把增肌的希望寄托在睾酮和补剂上,他的建议是:

年轻人本身睾酮的分泌就比较高,不缺睾酮有些补剂的主要成分就是糖,帮助补充体力

想增肌,还是要养成健康饮食的习惯。

关注营养成分,管住嘴巴是关键

 

END.

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