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孕三个月,就要多摄入这4类营养的食物,身体会

2020-06-28 阅 读:

女人在怀孕三个月的时候是比较关键的月份,因为三个月的胎儿需要母体有足够的营养来发育,这个时期要注意补充蛋白质、维生素、糖分等食物。一般来说,孕妇在怀孕十一周的时候胎儿会发育的比较快,这样需求的营养也会越来越高。那么,孕三个月吃什么好呢?

一、蛋白质

 

怀孕三个月的时候补充足够的蛋白质,可以多吃含有蛋白质的食物。比如含有植物蛋白的豆制品类食物,还有一些富含蛋白质的蔬菜,如鸡蛋、肉类、鱼肉等也富含高蛋白。日常可以搭配饮食,这样营养更均衡。

二、碳水化合物跟脂肪

怀孕三个月的时候补充碳水化合物,脂肪可动用人体储备,多吃含有碳水化合物的食物。米类可把五谷杂粮混合做吃,比如黑米、红米、大米等一起做吃,不但可以换换口味。并且,吃起来营养均衡,也可以把米类跟蔬菜,还有水果等一块烹饪。

孕三个月,就要多摄入这4类营养的食物,身体会

三、维生素

维生素也是人体重要的元素,可以维持人体正常的新陈代谢,多吃蔬菜瓜果补充各种维生素,比如白菜、芹菜、卷心菜、生菜、黄瓜、苹果、梨、猕猴桃、香蕉等,可以把水果榨成新鲜无添加剂的果汁喝。味道不但好,还容易被人体吸收,怀孕三个月的时候要补充这叶酸,钙质以及铁质也要补充足够了。

四、水和无机盐

水份是人体必不可少的,每天要保持体内水份充足,不要等口渴再喝,养成勤喝水的好习惯。最好喝白开水,不喝隔夜水,也可以煮红枣水喝补血,像西洋参以及枸杞含有铁、钙、钾等无机盐成份。可以在做米饭时放点枸杞同吃,也可以枸杞煮水喝。枸杞对肝肾有保养的效果,还可以明目,增强抵抗力,对皮肤也有保养的作用。

 

孕三个月吃什么好对于胎儿来说很重要,怀孕初可能出现妊娠反应。这个时候还会增大子官的压迫感,胃也可能会受压迫,会造成消化不良,从而造成吃什么都没有食欲。可以吃一些清淡的食物,吃的食物要新鲜,不吃油炸的食物。

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