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如何搭配减肥餐?教你一款5:2减肥法,坚持15天,

2020-06-28 阅 读:

一提到减肥,很多人就犯难了,实在无法抵挡美食的诱惑,比如肉类、可乐、零食,要彻底要说拜拜,有些人减肥太拼,恨不得两三天就能瘦下来,结果就是疾病缠身,暴增暴瘦都不正确,应遵守循序渐进的规则,第一要运动,第二要减少油脂摄入,第三要禁止熬夜通宵,合理掌握技巧,如何搭配减肥餐,我这里有一份减肥食谱,分享给大家,教大家一日三餐如何吃,先管住自己的嘴巴,正在减肥的朋友,一定要收藏一下。

早餐要吃饱

 

各地的早餐均有不同,但是千万不要省略,哪怕只喝一碗小米粥,也比饿着肚子强,胃部经过一晚上消化,已经没有食物,如果早餐不进行供给,会造成四肢无力,大脑暂时“短路”等情况,大脑运转需要一定的营养物质,为了减肥瘦身,硬挺着可不是好事,严重时还会昏倒。

早餐时间:6:00—8:00

起床先喝一杯水,唤醒全身的器官

谷类:燕麦片、小米粥、八宝粥、全麦面包(注意全部要无糖)

水果:榴莲、西瓜、香蕉

主食:要配蛋白质的食物,但不要高油脂的,比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉,少量脂肪食物,富含高纤维的食物,比如红薯、玉米、南瓜之类的。

午餐要吃好

如何搭配减肥餐?教你一款5:2减肥法,坚持15天,

午餐时间:11:30—13:00

对于正在减肥的人士来说,午餐一定少不了蔬菜,猪肉最好别碰,脂肪高热量大,饭前先喝一大碗汤水,绿豆汤、鸡蛋汤都行。

主食:粗粮为主,少吃精细粮食,比如玉米、红薯、杂粮饭,肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉为主,最注意的就是别吃肥肉、鸡皮和油炸食品,脂肪热量,大到不敢想象。

吃完之后,要站立半个小时,或者溜达几百步,不应立即趴下或躺着。

晚餐要吃少

 

晚餐时间:18:00—19:30

这个很好理解,不要暴饮暴食,可乐饮料少碰为好,干脆就是新鲜蔬菜,我有一个减肥朋友,大概已经3年多了,每天的晚餐是两个黄瓜,你就是全驴宴,他也不一定去吃,很注重养生。

当然了,单吃黄瓜也不行,应搭配一些低脂肪的肉类,比如鸡胸肉就是一个很好的选择,还有冬瓜、芹菜、菠菜、白萝卜、苦瓜等等,一些时令蔬菜等,晚餐要吃少,指的是肉类和主食,如果是蔬菜,可以适当多吃一些,没关系的,超过晚上21:00,就不要再吃任何东西了。

推荐一款5:2减肥法

以一周举例,周一至周五天按照食谱进行,周六周日轻断食,轻断并不是不吃,而是大幅度缩水,保证不饿的难受就行,能坚持2周的话,能瘦7斤左右。

饮食只是起到了辅助作用,减肥是一件很辛苦的事情,要坚持氧运动,在屋内做运动,效果并不是太好,在食物选择上,尽量挑选易消化、易饱腹的食材,少碰零食、油炸、油腻、高糖的食物。

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