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孩子早餐要吃好,可不懂搭配怎么办?我家10天的

2020-06-28 阅 读:

你是否每天都会遇到“早餐吃啥好”和“明天早上吃什么”的问题?对于早餐吃啥好的人来说,一般都是吃外卖早餐会居多,而对于明天早上吃什么的人来说,肯定是自己动手做早餐的人居多。在我家,从来没有提及过“早餐吃啥好”的话题,因为我家的早餐都是我亲手做的,五年如一日从不间断。

就像张文宏教授说给家长们的提议那样,孩子早餐必须要吃好,所以我总是很认真地给孩子们准备早餐。在这么多年的坚持中,我发现孩子无论是体质和身高都要比同龄孩子要好和高得多。如果你烦恼每天该给孩子吃点啥,不妨参考一下我给大家带来的我家的10天不重复的早餐记录。

早餐一:红豆薏米粥、鸡胸肉蔬菜沙拉、水煮蛋、咸面包、葡萄干、番石榴

 

红豆薏米向来都是最佳搭档,而春天气候比较湿润,人体内的湿气也会比较重,三不五时吃点红豆薏米粥可以祛湿健脾。葡萄干是男女老少皆宜的天然零食,又是碱性食物,每天吃几颗可以补充铁元素和钾元素。

早餐二:糙米小米粥、香菇肉包、萝卜干炒鸡蛋、西兰花炒洋葱、圣女果

 

早晨吃粥是中国人一贯的传统,但光靠吃粥来补充营养往往不够的,所以我多准备一些其他食物来互补营养,鸡蛋、西兰花、洋葱都是营养含量较高的食物,再来由于米粥消化得快,所以肉包子来饱腹。

早餐三:芝士蛋糕、糙米浆、三文鱼鸡蛋蔬菜沙拉、苹果

孩子早餐要吃好,可不懂搭配怎么办?我家10天的

充足的蛋白质和高营养的早餐可以让孩子一早上都精力充沛,芝士蛋糕、三文鱼、鸡蛋等都含有丰富的蛋白质。糙米除了含有丰富的膳食纤维之外,还含有丰富的维生素B和少量维生素A和E,这些营养成分可是维持消化系统健康和增肌免疫功能不可缺少的营养哦。

早餐四:小肠大虾米粉汤、葱油饼、蒸玉米、哈密瓜

 

我家的小朋友很喜欢吃米粉,不限米粉汤或是炒米粉。用小肠熬成汤加入米粉一起煮,再加几只虾、肉片、豆腐和青菜,一碗下肚后超有满足感。

早餐五:甜甜圈、麻薯球、牛奶燕麦粥、土豆鸡蛋沙拉、香蕉、巴旦木、龙眼干

 

燕麦含有丰富的植物蛋白和氨基酸,用燕麦和牛奶煮成粥,奶香浓郁软滑浓稠,超级好吃。

早餐六:黑芝麻葡萄干馒头、蒸紫薯、鹰嘴豆浆、综合坚果、莲雾

 

做馒头时加一把黑芝麻一起和面,做好馒头吃起来咯吱响脆,每一吃一口都能闻到香浓的芝麻味。

早餐七:芝士夹心吐司、自制煎鸡肉肠、蒸南瓜贝贝、黑李、金玉满堂、牛奶

 

两片吐司中间夹一片芝士,再裹一层蛋奶液,放进不粘锅中煎小火至金黄,即丰富了吐司的口感,又增加了营养,每次做孩子们都吃到停不下来。

早餐八:酸菜拌米粉、包菜西红柿炒鸡蛋、芒果、红茶

 

红茶的营养还是不错的,不仅可以帮助消化,还能增肌食欲。有人可能会疑问:小孩能喝红茶吗?其实小孩是可以喝红茶的,但是要少量,而且不要喝太浓的茶,我家孩子从小就跟着她爹喝红茶,也不见孩子晚上睡不着或着有什么不同。

早餐九:厚烧炼乳吐司、豆浆、牛奶炒鸡蛋、橙子

 

把吐司切成九宫格,再放进烤箱烤热或是用平底锅煎热后,涂上一层炼乳,香脆微甜,很是诱人。

早餐十:全麦荷叶馒头、百合绿豆粥、蒸红薯、水煮蛋、橙子、苹果

 

绿豆百合粥有清肺润燥的作用,我家三不五时都会煮来吃,要是加快陈皮进去一起煮,还能理气化痰。

以上便是我家这10天来的早餐搭配记录,看完了我的分享您有什么想说的吗?欢迎给我留言哦!

说在最后,当然也有很多人质疑过孩子的身高多数是由基因遗传,我认为这不全然。老公弟弟180身高,弟媳个子也有168左右,可小侄女的个子却比同龄孩子要瘦小,一看就很脆弱的样子。再如我的亲弟弟身高178,弟媳163的个子,小外甥比我家老二大2个月,可是个子却比老二要矮且瘦弱。一样有着高基因的父母,为什么孩子却比同龄的要矮小瘦弱呢?原因是这两个孩子的早餐多数是一碗白粥了事或随便应付。由此可见,孩子的身高不全取决于先天条件,更多的是后天的营养补给。赶紧动手给孩子准备丰富又营养的早餐吧!爱的小食光将会不断跟大家分享我家的早餐记录,记得别错过哦!

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