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60条减肥经验,让你学会减脂餐搭配,高效燃脂变

2020-06-28 阅 读:

快140斤减肥半年不到,瘦到95斤✅ 今天分享的整整60条减肥建议,将颠覆你对减肥的原有认知~没有你想象的水煮菜,也没有你印象中的疯狂运动,减肥完全可以一种轻松愉快的心态去完成✔ 不用担心复胖~,今天的饮食训练方法我只说最高效的,先看看我的蜕变记录

 

接下来我将从

如何不饿肚子➕减脂三餐搭配法✅不用疯狂运动❎如何练出马甲线⏭ 减肥坚持不下去如何用阻力动力模型提高健身意志力

这三方面分别来详细阐述,保证能帮助到大家,能健康的看到自己身材体型的变化,找到适合自己的方法。

 

先秀一波厨艺来诱惑你们哈哈哈

 

关于怎么吃?

1、减肥随时随地都可以开始,决定开始减肥了就不要大吃大喝

2、减肥开始你要做的是,认真审查自己平时是怎么吃胖的,哪里有问题,哪里需要改变,列出自己的清单。

3、能减肥的食物多吃也会胖,重要的是量

 

4、少吃多餐对减肥更有利

5、没有任何食物可以单纯的替代减肥中的任何一餐

6、湿气重的女生容易虚胖,多吃红豆薏米粥

 

7、外面的蛋糕炸鸡用的油和糖比你想象中的多

8、不要以为垃圾食品尝一口没有关系,你高估了自己的意志力

9、长期不吃碳水化合物会低血糖、姨妈出走、气色变差

 

10、主食必须吃!但是精米面GI值高,可以用粗粮代替主食或者搭配着吃,饱腹感强还能抑制食欲

11、碳水化合物、脂肪、蛋白质缺一不可

60条减肥经验,让你学会减脂餐搭配,高效燃脂变

12、饿的时候可以摄入鸡胸肉,水煮蛋等优质蛋白质饱腹而且不容易多吃

13、里脊肉是猪肉中脂肪含量最少的

14、鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉可以多吃

 

15、不能不吃脂肪!坚果、橄榄油等优质脂肪定期摄入!

16、糖分是我们减肥路上的一大阻碍,特别容易长痘痘

17、学生党食堂主食可以换成玉米,可以用碗里的白米饭吸菜上的油

 

18、实在控制不住想奶茶就用红茶包和牛奶自制

19、棕榈油、植物油会加速肥胖;核桃油、芝麻油、亚麻仁油可促进代谢

20、零食不必完全戒掉,选低卡的就可以了,但是要少吃

总与卡路里较劲的减肥方法,都会让你瘦得喘不过气来!饥饿感是属于你越拼命抑制,报复性暴食几率也就越大!与其克制欲望,不如在平时养成我上面说到的20个饮食习惯~

 

这是我最近的减脂三餐打卡,没有你刻板印象的水煮菜也没有你想象中的吃的少,完完全全满足我的饮食欲望,而吃完这每餐的美食,也不存在饥饿感这一说,减肥的关键在于学会三餐搭配、学会饮食技巧~

 

饮食能做到上面的几点,你已经成功一大半咯,配合以下的20条训练技巧,让你的体型更完美~第22~41条,愿意跟我一起变美吗? 我们继续~

 

关于怎么运动?

22、运动前一定要调整好自己的心态,为了健康而运动,多尝试各种运动,慢慢体会运动给身体的带来的变化,学会享受运动给自己带来的快乐,比运动瘦身更加重要。

 

 

23、运动小白刚开始减肥不要疯狂的运动,后期会让你很难坚持下去

24、有氧无氧运动结合加上低卡饮食是最好的减肥方式

25、跑步之后拉伸会让你的线条更好看

 

26、体重过大的女生不建议跑步减肥,容易加速膝盖劳损

27、运动不要害怕练出肌肉,增肌比减脂难多了

 

28、没有局部减肥,全身瘦了你想瘦的地方自然就瘦了

29、不管是站着还是坐着利用空闲的时间动,总比不动来的有效

30、大姨妈前后这段时间是运动最佳期

31、只练卷腹马甲线不会有,必须配合有氧,体脂下去了才能看得到成果

32、遇到平台期不要放弃,坚持下去你会有惊喜

 

关于做什么运动?

33、选择自己喜欢的运动,一开始培养对运动的兴趣很重要

34、不练力量只跑步,就算瘦下来体型也会不好看

35、不要局部减脂、只有全身瘦了才达到局部瘦 !!!!!!!!

 

36、几种运动交换着来,这样不会平台期也会让你更坚持

37、相比慢跑等有氧训练,HIT的燃脂更佳,而且能持续运动效果

38、天鹅臂真的有用,配合日常营养,坚持一个月试试

 

 

 

39、不要把没钱没时间去健身房当做借口,走楼梯、洗衣服、做家务都是运动

40、拉伸和热身都是很重要的

41、一天的运动量不要超过一个半小时,过量的运动会让你的食欲暴增

 

关于压力情绪和减肥

42、减肥是一座金字塔,⏭ 底层是情绪,中层是饮食,上层是运动。

43、有情绪时,很容易依靠食物来缓解情绪,这个时候,要学会和自己沟通,记录自己的情绪。

44、快速减肥短暂瘦三个月,健康减肥一辈子瘦。成年人都会选择后者!

 

 

45、减肥不要给自己太多压力,放松心情,想明白自己需要什么

46、同样,传说中的过劳肥不是骗人的,工伤压力肥胖会直接影响人的食欲大增,高压下,非常容易吃零食,还可能导致脸大。

47、释放压力最好的方式是运动,而不是暴饮暴食,挥汗如雨让你的心情和身体都会变得很美好

 

48、不要因为暂时没有效果而暴饮暴食,这会毁了你之前的所有努力

49、如果已经开始暴饮暴食的姐妹,立刻停止,思考暴食的的原因,从源头解决问题

50、暴食没有想象中那么可怕,偶尔放纵一次也没有关系,不要因为罪恶感选择催吐

 

以上的分享希望对你有帮助

 

以上,是我经过这近一年的实践,希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发~如果这篇分享对你有帮助,比个心心❤️ ,真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

 

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