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营养餐的搭配_中国健康网

2020-06-28 阅 读:

专家推荐几种早餐宜选择的食物:

 

富含优质蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

富含维生素C的食物:果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食:面包、馒头、花卷等。

富含水分的液体食物:米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

 

一、爱满分早餐搭配:

1.谷类事物

2.动物性食物

3.富含Vc和膳食纤维的水果和蔬菜

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二、午餐搭配:

 

1.粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于预防便秘;

 

2.干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤粥类;

 

3.颜色搭配,最好吃够五种颜色的食物,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

注意事项:最佳时间在11点半到一点半。午餐不宜吃太快,午饭后不宜剧烈运动,不宜立马午睡。

 

三、晚餐搭配

清淡晚餐:晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。

 

注意:晚餐少吃太多产气的食物,还有油炸的事物,少吃甜食。食用时间一般在六点到八点

 

专家认为,吃禽肉比吃畜肉更有利于健康,多吃鱼肉,尤其是小宝宝。

 

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