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预防高血压吃盐不能超过多少克

2020-09-30 阅 读:

预防高血压吃盐不能超过多少克?高血压是很多人会患上的一类病症,在饮食方面要有很多的注意事项,特别是盐的摄入量,那么大家知道预防高血压吃盐不能超过多少克吗?下面就快和小编一起看看吧!

预防高血压吃盐不能超过多少克

吃盐多很大程度上就会造成血压升高,每天摄入的盐分最好不要超过6克。如果是每天摄入多2克的盐,那么收缩压和舒张压就可能会上升2/1.2了,所以不管是对于高血压还是血压偏高的人来说,控制食盐势在必行。

何控制摄盐含量

1、选择钠含量相对较低的盐

食盐对血压影响很大的原因与食盐中的钠含量有关。我们消耗的钠越多,血压自然就会升高。因此,如果您想让盐具有味道并减少伤害,不妨选择钠含量较低的盐,这也有助于控制血压。

2、选择其他口味代替

事实上,生活中除了盐以外,我们还有许多其他口味,例如酸味和甜味,因此在烹饪时最好添加一些口味,例如番茄汁,柠檬汁或一些调味品,例如醋和糖,它们也可以减少盐的摄入。

3、在最合适的时间内放盐

烹调时加盐的时间也会影响盐的摄入量。很多人喜欢在烹饪最热的时候放进去。盐其实不好,我们可以选择将盐从锅中取出放入盐中,这样盐就不会被盐完全吸收,这不仅减少了盐的摄入量,而且确保了口味。

4、减少隐形盐的摄入量

许多人有时会在烹饪时故意控制所吃的盐量,但血压似乎很高。可能是我们在生活中忽略了很多看不见的盐。较常见的是方便面,干面,面包,饼干和其他小吃。高钠也存在,这并不比直接盐好多少,因此这些高钠食品被大量食用。,血压自然会下降。

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